Hoe ontspan je je kaken?

Je ontspant je kaken door je nek te ontspannen. Dit is de meest simpele manier om je kaken rust te geven.

De kaken en de nek zijn verbonden door een reeks spieren. Deze spieren zorgen ervoor dat je je mond kunt openen en sluiten, je kaken kunt bewegen en je hoofd kunt draaien. Als deze spieren gespannen zijn, dan kan dit leiden tot pijn in je kaken, hoofdpijn, pijn in je oren en schouders en zelfs problemen met slikken.

Hoe werkt het?

Als je je nek ontspant, dan ontspannen de spieren die je kaken aansturen ook. Dit komt omdat deze spieren allemaal met elkaar verbonden zijn. Door je nek te ontspannen, geef je dus eigenlijk je kaken ook rust.

Beste oefening voor het ontspannen van de kaken

Beweeg je kin zo ver mogelijk naar beneden èn naar achteren. Je voelt dan de spieren in je nek strekken. Houd dit een paar seconden vast en breng je kin weer terug in een neutrale positie.

Tips om je nek te ontspannen

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je nek te ontspannen. Hier zijn een paar tips:

• Ga rechtop zitten of staan.
• Laat je schouders ontspannen.
• Draai je hoofd langzaam van links naar rechts en van boven naar beneden.
• Leg je handen op je schouders en druk zachtjes naar beneden.
• Masseer je nek zachtjes met je vingers.

Extra oefeningen voor je kaken

Naast het ontspannen van je nek, kun je ook een paar oefeningen doen om je kaken te ontspannen. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Open je mond zo ver mogelijk en houd deze positie een paar seconden vast;
• Sluit je mond en knijp je kaken stevig samen. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan weer;
• Ga achter een tafel zitten en leg je onderarmen op elkaar. Breng vervolgens je voorhoofd op je onderarmen en probeer op iedere uitademing zowel de nekspieren als de kaakspieren steeds iets verder te ontspannen.

Doe de oefeningen regelmatig

Doe de oefeningen voor je nek en kaken regelmatig, bijvoorbeeld meerdere keren per dag. Hoe vaker je ze doet, hoe beter je spieren zullen ontspannen.

Als de pijn niet weggaat

Als je pijn in je kaken hebt, die niet weggaat door de oefeningen, dan is het verstandig om een afspraak te maken met je huisarts of een fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen om de oorzaak van de pijn te achterhalen en deze te behandelen.